Hace ya un buen tiempo que Pilates dejó de ser una moda para convertirse en una se las actividades físicas más populares debido a que además de aportar diversos beneficios para la salud, lo puedes realizar en la comodidad de tu hogar y sin la necesidad de utilizar ningún tipo de equipamiento especial. En ese sentido, existe un ejercicio de esta disciplina que te ayudará a reforzar el suelo pélvico.
Los ejercicios de Pilates son reconocidos por mejorar la postura, ganar equilibrio y aumentar la flexibilidad del cuerpo, entre otros beneficios, y el ejercicio “limpiaparabrisas”, que se realiza apoyado en la pared, es una opción ideal para fortalecer la pelvis en la comodidad de tu hogar.
La instructora de Pilates, Naiara Verdun, en una entrevista para el sitio “Mujer.es”, se refirió a las ventajas del ejercicio “limpiaparabrisas” y a como se debe realizar.
Cómo practicar el ejercicio de Pilates “limpiaparabrisas”
Para llevar a la práctica esta postura de Pilates solo necesitas una esterilla y una pared donde apoyarás tus piernas.
- Primeramente, debes colocar la esterilla en el piso y acostarte boca arriba, apoyando la cabeza y la espalda en el suelo.
- Luego, debes dejar los brazos al costado del cuerpo con las manos abiertas empujando el suelo.
- Ahora, debes lleva los glúteos cerca de la pared y levantar las piernas utilizando la pared de apoyo.
- Luego, con las piernas juntas llévalas de izquierda a derecha sin que los glúteos se despeguen del piso.
- Cuando las piernas se encuentran en el cetro debes tomar aire, y cuando van a un costado debes soltar el aire.
Beneficios del ejercicio de Pilates “limpiaparabrisas”
El “limpiaparabrisas” ofrece múltiples beneficios para tu físico, ya que trabaja de manera integral varia zonas del cuerpo, fortaleciendo la pelvis, el dorsal ancho, el serrato posteroinferior, el traverso del abdomen, el recto anterior, el cuadro lumbar y los aductores, y aductores de cadera.
De acuerdo con la experta, este ejercicio no lo pueden realizar todas las personas ya que "está contraindicado, para aquellas personas con hernias discales, hernias abdominales, cirugías de abdomen agudas recientes, lumbalgias crónicas, prolapso de suelo pélvico y lesiones de cadera".
